上海眼科医院姚佩君：如何预防近视眼？

预防近视眼的重要性

近视眼是一种常见的眼睛健康问题，严重影响了人们的生活质量。我作为眼科专家，强烈建议大家重视近视眼的预防工作，从多个方面入手，帮助保护眼睛健康。

合理用眼

首先，合理用眼是预防近视眼的关键。长时间盯着电子屏幕或书本容易造成眼睛疲劳，加重近视程度。因此，建议每隔一段时间进行5-10分钟的远眺，让眼睛得到休息。此外，保持充足的睡眠也是很重要的，睡眠不足会影响眼睛的新陈代谢，增加近视的风险。在进行近视矫正时，定期复查眼睛状态，及时调整配镜度数，也有助于预防近视眼的进一步恶化。

科学饮食

其次，科学饮食对于眼睛健康同样至关重要。食物中富含维生素A、C、E等对眼睛有益的营养成分，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，可以帮助减缓眼睛衰老，改善视力。此外，多摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，如鸡蛋、玉米等，有助于预防视网膜发生病变，减缓近视进程。要避免高糖、高脂肪食物的过度摄入，因为这些食物会导致视网膜血管供血不足，加重眼睛负担，增加近视的风险。

户外活动

另外，户外活动也是预防近视眼的重要方式之一。在户外环境中，眼睛能够得到更多的光线刺激，有助于调节眼轴长度，减缓近视的进程。建议每天至少进行1-2小时的户外活动，如散步、跑步、打球等，有利于眼睛的健康。同时，避免长时间注视近距离物体，合理规划时间进行户外运动，可以有效降低近视的发生率。

综合管理与结语

综上所述，预防近视眼需要多方面的努力，包括合理用眼、科学饮食、户外活动等方面的注意。只有综合管理，才能真正保护眼睛健康，减少近视的发生。希望大家能够重视眼睛健康，做好预防工作，让我们的眼睛保持明亮健康！ 以上是我作为眼科专家对预防近视眼的一些建议，希望对大家有所帮助。让我们从现在开始，保护好我们的眼睛，远离近视的困扰！